“小寒大寒，冻成一团”，但南宁的冷是湿冷的“软刀子”，昼夜温差大、室内外湿度悬殊，令人不适。1月5日小寒至，南宁市第二妇幼保健院滨湖院区中医科负责人、副主任医师梁晓宁精准支招：“三九补一冬，来年无病痛”，对付南宁的冬日湿寒，关键在“温阳祛湿、固护脾胃”，科学调理才能为来年健康筑牢根基。

为何南宁小寒养生要“针对性发力”？梁晓宁直言，本地小寒的核心困扰就三个：湿、冷、温差大。“小寒是冬春过渡的关键节点，养护得当能让气血通畅，为来年阳气生发铺路；可一旦疏忽，湿邪滞留不仅会让人浑身困重、代谢放缓，更可能诱发心脑血管收缩、血压波动、关节酸痛、脾胃虚寒，甚至呼吸道不适等问题。”

南宁小寒时节早晚温差常达10℃以上，抵抗力较弱的老人、小孩成了湿寒侵袭的重点人群。张大爷习惯天不亮就去公园晨练，上周受凉后关节酸痛了整整三天。“这就是寒湿找上门的典型表现。”梁晓宁叮嘱，无论老少，小寒都要恪守“早卧晚起，必待日光”的原则。“老人晨练一定要等日出后，此时阳气渐升、寒湿消退；小孩则要重点护住背部和腹部关键部位，一受凉就容易感冒、腹泻。”同时，他还分享了个简单有效的护养法：睡前用38—40℃的温水泡脚10—15分钟，既能促进气血循环，还能增强体质。

小寒进补是传统，但南宁人进补可不能“盲目跟风”。“核心是‘平补’，先养脾胃再进补。”梁晓宁解释，脾胃是后天之本，要是脾胃功能弱，再名贵的补品也吸收不了，反而会变成身体负担。他建议，进补前可先吃点小米粥、南瓜等温和易消化的食物“打底”，调理好脾胃；进补时优先选山药、莲子、芡实等健脾食材煲汤，或用红枣、桂圆煮茶，这些食材性质平和，补养不添负担。

“千万别盲目吃人参、鹿茸这类大补之品！”梁晓宁特别提醒，尤其是体质偏热或脾胃虚弱的人，吃多了容易上火、消化不良。针对南宁人冬季爱涮火锅的习惯，他支招：“煮羊肉汤时加些生姜、陈皮，生姜温阳散寒，陈皮理气健脾，能中和羊肉的温热之性；餐后用薏米、赤小豆煮水喝，温和祛湿还不伤脾胃。”当然，辛辣厚味的火锅、烧烤要少吃，实在想吃，务必搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材平衡一下。

室内外湿度大，湿邪易滞留，梁晓宁表示，“平时多搓搓手心，按按足三里穴，搓后腰都能温肾壮阳、抵御寒气。”他还建议，室内要定时通风，避免湿邪堆积；闲暇时踮踮脚、伸伸懒腰，也能疏通全身经络。针对湿冷关节不适的情况，梁晓宁建议：“用热水袋或热毛巾热敷膝关节、肩关节，能缓解关节凝滞的酸痛；也可以用艾草、生姜煮水泡澡，驱寒祛湿效果很明显。另外，八段锦里的‘双手托天理三焦’‘左右开弓似射雕’两个动作，疏通经络的效果很好，专门缓解关节不适，适合日常练习。”

记者：罗颢 宋延康

通讯员：马桢柠

编辑：李慧婷

责任编辑：农荟颖

值班编审：覃凤妮

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