为此，记者采访南宁市红十字救援队副队长何力和专业户外领队，梳理出预防失温的核心要点、科学自救方法及常见认知误区。

三个失温等级信号，早识别早脱险

“你以为失温只发生在北方的严寒里？其实不然。”何力直言，失温是人体长期暴露于寒冷环境后，核心体温降至35℃以下的危险状态，若不及时干预，可能引发器官衰竭甚至死亡。他回忆，去年11月，广西大明山就发生过驴友迷路后，因夜间气温骤降导致的失温事故，这说明，失温风险从未远离南方的低温场景。

“失温分为三个等级，身体都会发送明确信号，关键是要及时捕捉。”何力介绍，轻度失温时，身体会通过颤抖产热，手脚变得冰冷，还可能伴随反应迟钝、语言含糊甚至精神幻觉，此时必须立即采取保暖措施；若出现身体局部肿胀、呼吸困难、心率下降，甚至因血管异常扩张产生燥热错觉，做出“反常脱衣”的危险举动，就已进入中度失温阶段。何力特别强调，这意味着身体机能已严重受损，自救刻不容缓；而到了重度失温，人会陷入昏迷或“假死”的无意识状态，脉搏、呼吸微弱难测，肌肉僵硬，此时需立即送医，切勿盲目开展自救。

资深登山爱好者林宇的亲身经历，更让失温的警示变得具体：“去年冬天在桂林山区看冰凌，不小心迷了路。没过多久，我就手脚发麻、说话不利索，明显感觉不对劲。最后全靠随身携带的保温毯和高热量食物，才缓过来。”何力提醒，冬季广西山区昼夜温差大，不少人前往观赏冰凌时，若对环境不熟悉，一旦迷路，就可能遭遇失温、坠崖等多重危险。

出行准备+科学穿搭，筑牢低温安全防线

“在低温环境下，预防永远比救援更重要。”何力建议：千万别自行前往无人区或高山禁区，进山或前往寒冷地区前，提前查询天气，避开恶劣天气时段；足额备好防寒衣物与补给物资，出发前向亲友详细报备行程，有条件的话最好聘请专业向导同行。

专业户外领队张强分享了适配南方人的“三层穿衣法”：“内层穿速干衣，确保运动后保持干爽；中层搭配抓绒衣或薄羊绒毛衣，起到核心隔热作用；外层则穿防风防水的冲锋衣或羽绒服，抵御寒风与冰雪侵袭。”

装备携带上，何力推荐了几类“保命物品”：保温毯（能快速锁住身体热量）、高热量食物（如巧克力、能量棒等，可快速补充体力）、应急药品（感冒药、葡萄糖、电解质水等）、头灯或手电筒（应对夜间迷路）、手机及移动电源（保障通讯畅通）；若计划前往东北等极寒地区，还需额外准备防滑链、厚手套、羊毛袜、护膝等装备，全面提升防护能力。

若不慎遭遇失温，该如何科学自救？何力介绍：首先要快速寻找避风的凹地避险，脱去浸湿的外衣，用急救毯包裹上身，再将外衣穿回（通过双层包裹强化保暖效果）；若携带了发热贴，可贴在颈部、腋窝、腹股沟等核心部位辅助加温；适量补充高热量食物与电解质水。有条件的话，可点燃篝火，起到保暖、求救和防范动物袭击的作用。

“遇险后切勿盲目移动！”何力强调，在地形复杂的山区或陌生环境中，随意走动可能加剧失温症状，甚至引发坠崖等二次危险。正确做法是原地等待救援，做好保暖措施、节省体力，同时保持手机通讯畅通。

记者：罗颢/文 宋延康/图