春节假期落幕，不少市民重返工作岗位后，出现焦虑烦躁、精神萎靡、效率下降、提不起劲等不适症状，被大家称为“节后综合征”。针对这一普遍现象，南宁市第五人民医院心身疾病病区主任伍世斌，从心理学角度科学解读节后不适成因，并给出专业、可操作的身心调适方案，帮助市民平稳度过复工适应期，以良好状态投入新一年的工作生活。

市民蓝女士前往医院咨询假期综合征解决方案。黄思宁 摄

伍世斌表示，假期与工作状态的巨大反差，是引发节后综合征的核心原因，并非身体或心理疾病。“假期的高自由、低责任、强情感联结的状态，让身心处于放松模式；而复工后，瞬间切换至高规则、高责任、高压力的工作环境，会带来三种典型心理体验。”伍世斌进一步解释，一是节奏断裂，生物钟与行为习惯被强行重启；二是微小丧失感，失去假期的自由、放松与被照顾的舒适感；三是选择冲突，想休息的意愿与必须工作的现实形成内耗。他提醒，只要不适症状不持续超过两周、不严重影响睡眠饮食、无自伤念头，都属于正常心理回弹。

市民蓝女士十分困惑，明明假期休息了许久，为何反而感觉更疲惫？伍世斌解释，这种“越休越累”并非生理睡眠不足，而是心理疲劳叠加情绪耗竭。很多人的假期并非真正意义上的休养，走亲访友、频繁应酬、长途奔波、熬夜娱乐，本质是高强度社交消耗；加之假期过度刷手机导致信息过载、注意力碎片化，身心始终处于被动消耗状态，自然难以真正恢复活力。

如何区分生理疲劳与心理疲劳？伍世斌表示：生理疲劳通过充足睡眠、短暂休息就能明显缓解；心理疲劳则表现为睡再多也提不起劲，对事物充满抗拒、烦躁、空虚、麻木，复工后的疲惫大多是“心先累，身再躺平”，常伴随“不想动却又焦虑”的矛盾状态，单纯休息改善效果有限。

想要优雅完成从假期到工作的心理切换，伍世斌推荐“缓冲日+仪式感”调适法，通过三层缓冲设计，让身心平稳过渡。复工前2天做好身体缓冲，逐步调整作息，回归规律睡眠，饮食以清淡为主，减少油腻重口食物摄入，让身体先适应日常节奏；复工前1天做好认知缓冲，可浏览工作邮件、梳理工作内容但不急于回复，列出清晰待办清单，降低复工后的陌生感与压力感；复工当晚做好情感缓冲，安排散步、听音乐、品茶等愉悦的自我关怀活动，舒缓工作情绪。同时，可准备复工专属物品，如新笔记本、专属水杯，下班时给自己泡一杯热茶，用仪式感暗示工作结束，帮助心理快速抽离。

针对新一年的日常心理保健，伍世斌分享了三个简单易行的习惯，助力提升情绪韧性。首先是每日小收尾，每天下班前花2分钟梳理好次日第一项工作，减少未知带来的焦虑；其次是给情绪命名，感到疲惫时明确“这是心理疲劳”，心情烦躁时坦然“我现在有压力”，被看见、被接纳的情绪，其负面影响会大幅减弱；最后是每周小充电，留出专属时间做一件纯粹让自己开心的事，散步、发呆、培养爱好均可，为身心补充能量。

记者：罗颢

编辑：陈艳华

责任编辑：覃凤妮

值班编审：黄登

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