“妈妈，我头晕，不想起床，更不想上学……”3月2日是2026年春季学期开学首日，三年级学生小杰躺在床上不愿起身，对上学充满了抵触，原本活泼的孩子变得无精打采。小杰妈妈既着急又困惑，其实这类被“开学综合征”困扰的孩子并不少见。为此，记者专访南宁市第五人民医院儿童青少年心理科主治医师兰冬婕，为家长和孩子解读应对之法。

开学首日频现不适，并非“装病”是警报

小杰妈妈介绍，假期里孩子每天睡到中午，起床后就抱着平板玩，三餐不规律、零食当主食，直到开学前一晚才赶完作业，多次提醒调整作息均无效。开学当天，黄杰被叫醒后称头晕乏力、食欲不振，送到校门口更是拉着妈妈衣角哭闹，念叨“不想上学”。

兰冬婕表示，如果在孩子身体指标正常的情况下，这种不适是典型的“开学综合征”。并不是一个严格意义上的精神心理疾病，更多的是孩子从一个放松的假期状态，切换到一个规律的校园生活的过程中，出现的一种适应性的心理变化，常见于中小学生，是假期到校园模式切换时的生理心理反应。

兰冬婕进一步解释，每年开学前后这类案例都会集中出现，孩子或有头晕、失眠等生理症状，或有情绪低落、逃避作业等心理表现。“很多家长误以为孩子装病，其实这是身心发出的适应警报，需重视引导。”她介绍，开学综合征主要源于假期生活不规律：熬夜沉迷电子产品、缺乏运动社交，导致生物钟紊乱；加上新学期学业压力、未完成作业等，易引发焦虑抵触情绪。

科学干预巧引导，平稳过渡启新程

“只要家长孩子共同努力，多数孩子1—2周就能适应校园生活。”兰冬婕给出实用的“开学适应指南”。

首先，调整作息饮食。家长可帮孩子每天早睡早起15—30分钟，逐步恢复上学作息；睡前1小时远离电子产品，通过阅读、听音乐放松。同时规律饮食，减少零食摄入，补充蛋白质和果蔬，缓解不适。

“做好心理疏导十分重要。家长要耐心倾听孩子烦恼，不指责抵触情绪，可和孩子回顾假期趣事、聊聊新学期期待，缓解焦虑；陪伴孩子规划时间完成剩余作业，家长自身也要调整状态，传递积极心态。”同时，兰冬婕建议，开学初期不给孩子过多学习压力，从简单任务入手过渡；鼓励孩子参与班级活动和体育锻炼，多与同学交流，自主整理学习用品，增强新学期归属感。

“需要注意的是，如果孩子的不适症状持续超过2周，比如频繁出现头晕、腹痛、情绪低落，甚至拒绝上学、自我否定等情况，家长一定要及时带孩子前往专业医院就诊，寻求心理医生的帮助。”兰冬婕提醒，每个孩子的适应能力不同，家长要耐心引导，不要急于求成，给孩子足够的适应时间。

兰冬婕表示，开学综合征是孩子成长过程中的正常适应现象，关键在于家长的正确引导和科学干预。希望广大家长能够重视孩子的身心变化，用耐心和关爱陪伴孩子度过这段过渡时期，帮助孩子们摆脱开学综合征的困扰，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

记者：罗颢/文 宋延康/图

通讯员：黄思宁

编辑：韦玮

责任编辑：黎南茜

值班编审：罗宁

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