做客嘉宾：苏娜（南宁市五象新区第二实验小学教师，获南宁市语文教师教学比赛一等奖、南宁市班主任技能大比武二等奖。所带班级获评南宁市优秀班集体）
针对学生在暑期最后阶段可能出现的各种表现，我送上以下“收心”良方。
表现一：“昼夜颠倒综合征”
假期作息不规律、生物钟被打乱，开学后很难适应正常的作息，可能患上了“昼夜颠倒综合征”。
应对方法：调整好作息时间，让自己“动”起来。尽快调整生物钟，尽量与学校的作息时间保持一致。睡前少玩或不玩手机等电子产品，白天增加运动锻炼的时长，合理安排作息时间。从现在开始，按照平日上学的时间规律作息，帮助自己更好地适应接下来的学习生活。
表现二：“拖延综合征”
有孩子可能惊觉：怎么暑假就进入倒计时了呢？好像还有几个任务一直没完成，这可怎么办？
应对方法：整理好实践成果，让自己“优”起来。可以尝试打扫自己的房间、整理书桌，整洁的环境会让你有一个好心情。同时，要将注意力转移到学习上来，自行检查哪些实践作业需要完善，并及时请教同学和老师。还可以将开学要做的准备事项列入清单，按照重要等级排序逐一计划，睡前及时做好第二天的规划，及时查看任务的进度表。
表现三：“开学焦虑综合征”
面对即将到来的、有些陌生的学校生活，许多同学可能会出现紧张、烦闷等心理，甚至充满焦虑。
应对方法：接纳自己的情绪，让自己“悦”起来。有情绪是正常现象，需要积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。也可以找家长、老师或者好朋友谈心，还可以进行适当的运动，将负面情绪宣泄出来。

做客嘉宾：胡美娟（南宁市师范学校附属小学教师，南宁市优秀班主任、南宁市优秀少先队辅导员、南宁市教学骨干，西乡塘区胡美娟名班主任工作室主持人）
家长可以指导孩子通过以下三步尽快进入学习状态。
第一步：及早调整生物钟。
暑假结束前，应该开始逐步调整生物钟，以便在开学后能够尽快适应学校的作息时间。
生物钟的调整是循序渐进的，每天提前半小时至一小时起床和睡觉，逐渐调整到正常的作息时间。要放慢生活的节奏，避免参加过于刺激的大型活动，给孩子营造一个平静的空间。
一旦调整到正常的作息时间后，尽量继续保持，避免再出现作息混乱情况。
适量的运动可以帮助孩子更好入睡，但注意不要在睡前剧烈运动，否则孩子可能会更兴奋，从而难以入睡。
睡前做一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐、做深呼吸等，有助于入睡。
避免晚上使用电子设备。晚上使用手机、电脑等电子设备会影响睡眠质量。
第二步：完成假期任务，查漏补缺。
开始审视和完成暑假期间没完成的各项任务，查漏补缺。
调整计划。和孩子一起对照暑假任务清单一一检查，了解情况，为每项任务设定具体的完成时间和目标，调整暑假计划，抓紧最后的时间查漏补缺。
优先级排序。根据任务的紧急程度和重要性进行排序，确保优先完成最重要的任务。
积极面对。对完成作业较慢的孩子要多一些耐心。可以根据孩子完成作业的情况适当给予奖励，鼓励孩子以积极的心态完成暑假学习任务。
第三步：制定新学期目标计划。
鼓励孩子针对每一个学科的实际情况，制定一份全新的计划。正确帮助、引导孩子消除假期过后的失落感，缓解他们对新学期的焦虑情绪，重新树立自信心。家长可以带孩子到书店、图书馆等场所感受学习的氛围。

做客嘉宾：谭琳琳（南宁市第十四中学教师，自治区模范教师、南宁市教育系统模范班主任、南宁市名班主任工作室主持人）
在开学前两周，家长要重视陪伴，多与孩子交流，携手预防“开学综合征”。
接纳、理解、调适情绪。面对开学，孩子产生焦虑、不安、排斥等情绪是正常的，家长要避免说“你就是这样不求上进”“你就是想太多”之类的话，这样会否定孩子。应时刻关注孩子情绪的变化，及时给予安抚。当孩子觉得家长能理解自己的心情时，会产生内生动力，从而积极面对开学。家长还可以引导孩子进行积极自我暗示，可说“新的学期我有更多的机会扬长避短”之类的话，帮助和引导孩子对新学期产生美好的憧憬。
调整作息时间和生活习惯。假期里孩子通常过得较为自由，作息缺乏规律。从现在起，家长要引导孩子逐步恢复到上学时的作息规律。此外，孩子在假期使用电子产品的时长和频率可能都高于上学时，家长需要与孩子协商手机管理问题，在开学前逐步降低孩子对电子产品的依赖度。
循序渐进回归学习状态。首先，督促孩子完成全部假期作业。其次，和孩子一起制定新学期的目标与计划，明确学习方向，赋予前进动力。最后，提醒孩子要温故知新，如每天温习一两首语文课本上的古诗词、复习10至20个英语单词等。
营造新学期的仪式感。一是与孩子共同回顾假期中收获的点点滴滴，并鼓励孩子多与同学互动交流。这些都有利于释放孩子的表达欲，避免孩子开学后在上课时的交头接耳，也能增进与同学的友谊。二是提醒孩子精心准备新学期的学习用品，例如用于纠错和摘抄的错题本、用于提示每日任务的便利贴、用于标注重难点知识的彩色笔、用于分类整理试卷的文件袋等。

做客嘉宾：赵秀杰（南宁外国语学校教师，南宁市教学骨干，担任班主任12年，所带班级获评南宁市优秀班集体）
做好充足的准备，方能树立信心，精神饱满地踏上新征程。
调整作息时间。假期生活是轻松自由的，但从现在开始，要逐步调整作息时间，尽量与开学后的作息时间保持一致，逐渐适应早睡、早起、适当午休的生活规律。
准备学习用品。清点学习用品，及时补充和更换。
清洗整理校服、班服。确保校服、班服干净整洁。天气炎热，可适当添加新衣物，在新学期第一天以阳光、自信和准备充分的形象出现在老师和同学们的面前。
注意发型。新学期从“头”开始，主动理发、剪发，保持清爽的仪容仪表，展现青春活力。
合理饮食并坚持体育锻炼。按时吃一日三餐，注意营养均衡。适当进行体育锻炼，能够缓解精神压力，保持健康的心态。
检查假期作业完成情况，查漏补缺。对照作业清单，逐一检查作业，不要把作业拖到开学前一晚完成，力争高质量完成作业。同时，家长和学生要认真填写学生报告册里的“自我评价”“家长寄语”等，这对于老师评估学生学习成果、制定教学计划、与家长交流等起到重要的作用。
心理疏导，有效沟通。家长的陪伴是孩子幸福感和安全感的来源，与孩子一起以积极的心态面对开学，在一定程度上能减少孩子的焦虑和不安。家长要鼓励孩子多倾诉，并给予安抚，用正面的情绪影响孩子，不要给孩子传递过多压力和竞争感，引导孩子以饱满的精神状态迎接新学期。
制定新学期计划。新学期的目标不应局限于学习方面，还有与同学交往、课堂回答、书写、运动、为班级服务、家务劳动等方面，制定目标时要有明确、具体的内容，突出可操作性。

做客嘉宾：吕周萍（南宁市滨湖路小学滨湖校区教师，南宁市语文学科带头人，获评自治区优秀少先队辅导员，市级优秀班主任、优秀少先队辅导员）
新学期即将开始，只要同学们努力调整，配合家长耐心引导、老师科学施教，定能快速“收心”。
给家长的建议：
“收心”从家长做起。家长要通过乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子对新学期产生期待和信心。
为孩子营造良好的“收心”环境。建议家长督促孩子按照学校的正常作息时间起居，早睡早起，调整好生物钟，按时吃一日三餐，适应开学后的状态。鼓励孩子坚持运动，让身心“动”起来，振奋精神。
与孩子多交流。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如可以结合刚闭幕的巴黎奥运会和孩子聊聊观后感，从中挖掘有教育价值的内容；关心孩子在上个学期里遇到的有趣的人和事，唤起孩子对学校生活的美好回忆，激发对新学期的期待。
和孩子一起制定学习计划。把新学期要读哪些书、以谁为榜样等小目标纳入学习计划，让孩子树立追赶的目标，提升学习动力。
给学生的建议：
对将要回归学校的你来说，只有做到及时“收心”和排解开学前的焦虑，才能在新学期中做到思想上不掉队、行动上不落伍。
回归日常学校作息。应学会制定贴近学校生活的时间表，调整作息时间，做到劳逸结合、健康饮食。
置办装备，营造氛围。建议在开学前准备好学习用品，可以去图书馆、书店找几本好书，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。
设定目标，自我管控。为了增强新学期开始后的方向感，可以制定切实可行的新学期计划，与父母、好朋友分享，请他们来监督，激励自己努力向上。
查缺补漏，温故知新。对照假期学习任务清单进行查缺补漏，复习旧知识，同时开始预习，唤醒大脑里的记忆，巩固和增加各方面知识，进入学习状态。

做客嘉宾：闭武艳（南宁市高新小学南校区教师，南宁市教学骨干、南宁市优秀班主任、南宁市模范班主任，所带班级多次获评南宁市优秀班集体）
从舒适安逸的生活状态快速切换到有节奏的学习生活，是一件有挑战的事情。为了以更为饱满的精神状态迎接开学，我建议——
学生可以这样做：
检查暑假作业要有的放矢，注意“漏网之鱼”。
按质保量完成暑假作业。如果作业还没有写完，现在还来得及，赶紧规划安排每日计划，对所有作业进行查漏补缺，保证能在开学前高质量完成。
对潦草字迹来个“大扫除”。如果发现作业上的字迹潦草敷衍，请毫不犹豫擦掉重写，对自己严格要求的学生才能更快闯过“作业关”。
检索错题。遇到不会的难题或是错题，不要慌张，可以向家长、同学请教，也可以运用网络查询解决问题的方法。
调整作息，改变生活节奏。
早睡早起。不要舍不得手机里的游戏和电视机的节目，学会做个果断的时间管理者，按照开学后的作息安排，早睡早起，保证充足睡眠，养出好精神。
适当锻炼。适当的锻炼能激发身体活力，以最好的状态迎接新学期。
心态上要理清目标，规划崭新的明天。
尝试倾诉。如果你实在眷恋暑期生活，可以向朋友、家长、老师倾诉心中的烦躁，他们的良言善语或许能成为你的“心灵解药”。
制定计划。认真规划明天，相信美好的新学期一定会给你带来全新的惊喜。家长可以这样做：
营造一个安静舒适的环境，帮助孩子顺利进入静心学习的状态，鼓励孩子循序渐进，根据自身实际复习功课，轻松应对。
多和孩子聊天，进行积极的心理暗示。及时关注孩子的情绪，与孩子正面沟通，疏导负面情绪。陪伴孩子读书、学习。倾听孩子的心声，帮助孩子应对和解决人际交往时的烦恼和担忧，引导孩子保持健康自信的心理状态，快乐迎接新学期。

做客嘉宾：刘月海（南宁市第四十七中学教师，南宁市教学骨干，青秀区优秀教师、优秀班主任，所带班级获评南宁市优秀班集体）
遇见更好的自己，从容迎接开学。最后两周的假期生活一定要好好把握。
调整作息，储备动力。首先，调整生物钟，使之与开学后的作息时间吻合。同学们可以让家长监督，争取早睡早起，摒弃深夜玩手机等不良习惯。坚持每日适度进行体育锻炼，无论是户外还是室内，每天都运动半小时左右，不仅能增强体质、提高免疫力，还有助于同学们更快更好地适应学校生活。
检查作业，弥补疏漏。一是依据各科作业单，细致检查每项作业是否已经完成。对未完成的作业，马上合理规划时间，确保按时完成。对于已完成的作业，仔细复核其完成的质量，给难题打上标记，方便开学后向老师求教及专注听课。二是在设定时长内完成两套模拟试卷，自行核对并计算得分，评估学习效果，发现知识掌握不牢之处，及时改进。
主动沟通，积极向上。主动与家长交流，谈谈假期里的收获和感受，也可以讨论对新学期的期望和计划。与同学分享假期的经历，重连学校生活的社交网络。
重点复习，适度预习。经过一个假期，上学期所学的知识可能会有所遗忘，建议重温一些重要的知识点。同时，提前浏览新学期的课本，适当预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
制定目标，勇往直前。与家长共同为新学期设定目标和规划：生活方面，打算培养哪些良好习惯，希望掌握哪些新技能，计划参加哪些课外活动；学习方面，决定强化哪些科目，在班级或年级中的成绩要达到怎样的水平；列出学习进度，以每个月、每季度、每学期作为检查和反思的周期。

做客嘉宾：何芳（南宁市第三十六中学教师，南宁市教学骨干，南宁市优秀班主任，所带班级多次获评市级优秀班集体）
开学前，学生应从三个方面入手，完成心理调适、计划制定与知识衔接，迎接新的学期。
心理调整：学会从“悠然假期”向“激昂学海”过渡。漫长的暑假里，学生们暂时丢掉学习的烦恼和压力，心情和精神得到放松。随着新学期的脚步日益临近，学生要逐渐从悠闲自在中抽离，转变心态，拥抱即将来临的学习新挑战。这是时间上的转换，更是心态与角色的重要转变。建议学生给自己设定为期一周的“心理过渡期”，通过调整作息、减少娱乐活动、多看课本等方式，让身心尽快恢复和适应校园里的学习节奏。同时，与家人、朋友分享内心的感受与期待，多加油鼓劲，恢复积极向上的心态。
提前计划：绘制学习蓝图，明确前行方向。学生应为新学期制定一份科学合理的学习计划，不仅能树立明确的学习目标，合理分配时间，还能激发学习的动力与热情。在制定计划时，建议学生结合自己的实际情况与学校的课程安排，将大目标分解为数个小步骤，然后逐一攻克。同时，也要为自己留出适当的休息放松时间：可观新闻，明晰国际局势，心系家国未来；可阅名著，提升文化素养，提升眼界格局；可享运动，保持身心健康与平衡发展。
温故知新：巩固旧知，探索新知，开启智慧之门。利用这段暑假的最后阶段，回顾上个学期的学习成果，巩固已学的知识点，在打牢基础的同时，还能发现存在的不足，从而提醒自己在新学期有针对性地改进与提升。同时，也要保持对新知的渴望与探索，勇于挑战自我、突破极限。

本文文字整理：莫俊 陈媚
本文图片：由受访者提供