8月14日，三伏天进入了末伏。如今立秋已过，但仍处在伏天内，天气干燥气温变化大。在这个季节，如何养生保健、预防疾病？记者采访了南宁市中医医院治未病科主任梁焕英，请她为大伙支支招。

立秋末伏　调整衣食住行

俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”末伏期间早晚温度低，但白天依旧灼热，加之立秋后天气干燥，导致呼吸道致病性微生物异常活跃。秋季常见的呼吸道传染病流行性感冒，主要是通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。市民此时节要注意适时增减衣物，勤洗手、多喝水。同时要常开门窗通风，保持室内空气流通，可以有效减少室内病菌的数量，预防呼吸道疾病的发生。

梁焕英医生介绍，五运六气学说(简称运气学说)是古代医家基于天人相应认识和阴阳五行理论总结创立的，探讨自然变化的周期性规律及其对人体健康和疾病影响的一门学说。该学说模拟甚至预测自然气候变化及其带来的人体气化状态改变，并以此为依据进行疾病的针对性防治。

《黄帝内经·天元纪大论》记载“辰戌之岁，上见太阳”，可知全年岁气为太阳寒水司天，太阴湿土在泉。根据2024年甲辰年司天和在泉特点，可以知道上半年气候偏寒冷，下半年气候偏湿，是为寒湿为主的一年。

最近几天，雨水带来一丝丝秋天的凉快感，早晚时分甚至还有偏凉的感觉。梁焕英医生提醒，从养生保健的角度来讲，此时的衣食住行都要开始讲究了。

衣——立秋后，虽然因为“秋老虎”的原因，中午时分天气仍然很热，但早晚凉了，记得添衣保暖。

开空调时尤其是晚上温度不能调得太低。空调或风扇不要直吹后背或脖子，脖子上有一个穴位叫大椎，冷风吹后特别容易感冒；后背是人体阳气最丰富的地方，受凉后也容易感冒。

食——吃的方面要注意不吃生冷寒凉的食物，也不要贪吃偏凉的西瓜，特别是体质差的老人和孩子，吃多容易拉肚子。

立秋之后的一段时间，秋燥就出现了。如果出现鼻子干、皮肤干、咽干等症状，可以多吃一些滋阴润燥的食物，如：百合、梨、银耳、南瓜等。

“还可以适当多吃点酸味食物。中医讲酸是一种收敛的味道，葡萄、橘子、乌梅、柠檬都可以适当食用。”梁焕英医生建议，现在流行的酸梅茶也适合秋天饮用。“因为今年是寒湿的年份，如果不习惯吃酸梅，可以放一点姜和红茶做成酸甜可口的酸梅姜茶。吃橘子时可留下橘子皮，加3片姜泡水喝，还可以预防感冒。”

住——中医讲“秋收冬藏”，主要就是要收藏收敛。立秋后白天变短，夜晚变长，应顺应天时早睡早起，让阳气回收，也让阳气生发。保持充足的睡眠有助于提高免疫力，预防呼吸道疾病。

行——注意运动，但是不宜做出汗多的运动。特别是老年人，要做舒缓一点的运动，如：八段锦和太极拳，或是散步、慢跑。晚上运动不做大幅度运动，避免满身大汗。出汗在中医来讲是阳气外泄的一个过程，因而此时节要收敛阳气。

因人而异　不要盲目“贴秋膘”

入秋后，民间有“贴秋膘”的习俗，即在立秋时节多吃些鱼、肉等高蛋白、高脂肪的食物。“贴秋膘”一方面是补充夏季的亏空，另一方面增强体质抵御即将到来的寒冬，这顺应了中医“秋收冬藏”的季节特点。

梁焕英医生提醒，“贴秋膘”也要分人，不能盲目进补，比如过度进食高热量、高脂肪食物可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光要吃肉，还要注意饮食均衡、营养结构合理，建议多食莲藕等当季果蔬，蛋类、奶类、谷类、豆类等也可适当加入。肉类，除了瘦猪肉，还可以少量食用牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等。梁焕英医生建议，立秋进补应以清补为主，不建议大补。

本身就肥胖，或是患有高脂血症、痛风等疾病的人群，应谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食损伤脾胃。今年是寒湿年，体质虚弱的老年人和小孩子不建议“贴秋膘”，也不要暴饮暴食。

除了适当进补，还应该保持良好的心态，避免不良情绪影响身体健康。大家可以通过户外活动、社交等方式调节情绪，保持心情舒畅。（记者 叶祯 通讯员 陈勇志 实习生 黄佳嘉）