不少妈妈产后不仅要面对自己臃肿的身材、迟迟不消的肚腩、难看的疤痕……还可能要面临着盆底功能障碍、产后腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是开始漫长的产后康复之旅。殊不知，在此过程中，很多产后妈妈为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现。这些产后康复的常见误区，你中了几条？

误区一：不需要做产后康复

很多妈妈认为产后42天，月子坐好了，不需要再做产后康复或盆底康复了。虽然产后暂时没有出现明显的症状，或者忽视了一些运动如跳绳、跑步、打球出现的漏尿，及长距离或长时间行走的不适、腰痛等问题，但有可能她们的腹直肌分离、盆底功能紊乱等问题已经存在，数月或者几年之后才会逐渐出现腰背痛、小便控制能力差甚至漏尿、子宫脱垂等问题。

有些妈妈有做产后康复的意识，但面对嗷嗷待哺的孩子、繁重的家务……常常把产后康复排在所有事情的最后一位，想着反正病情也不严重，宝宝这么小、家里事情这么多，产后康复还是再等等吧！殊不知，妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素。妊娠对女性盆底肌的损伤是不可避免的，如果不做产后康复，这种损伤难以自我修复。因此，建议女性在产后康复、盆底修复的最佳时间进行治疗（产后42天至6个月是女性产后康复、盆底修复的最佳恢复期）。

误区二：产后急于进行腹部塑形

面对生完孩子后的大肚腩和松弛的皮肤，不少妈妈非常焦虑，有人急于进行腹部塑形，殊不知，过早的腹部塑形可能会给身体带来二次损伤。

首先，对于产后腹直肌分离问题，若只想通过仰卧起坐来锻炼腹肌，不仅达不到预期效果，还会加重腹直肌的分离。

其次，盆底肌经历了妊娠和分娩的重创，产后早期尚未完全恢复，若进行高强度的腹肌锻炼不仅会使腹压增加，对于薄弱的盆底肌来说更是雪上加霜，会导致盆底功能进一步下降，甚至出现漏尿、子宫脱垂等盆底疾病。

误区三：剖宫产不需要进行盆底康复

不少妈妈认为，只有阴道分娩才会对盆底肌造成损伤，所以剖宫产不需要进行盆底康复。这种观点是错误的。

怀孕期间，随着胎儿的体积和重量的增加，孕妇腰部向前倾，腹部向前鼓起、向下突出，子宫位置逐渐变得垂直，使重力轴向前移，腹腔和盆腔的压力指向盆底肌肉，长期压迫骨盆底，使盆底肌持续受压，盆底肌所具有的弹性极限遭到最大挑战而逐渐松弛，造成肌纤维变形，肌张力减退。产后42天检查，发现剖宫产出现盆底功能障碍性疾病的产妇也不亚于顺产产妇。因此，不管是剖宫产还是顺产，这种盆底损伤都是存在的。

误区四：盆底功能损伤不是大问题

在全面开放三孩时代，这种情况并不少见，尤其是缺乏分娩保健知识的妈妈，更容易忽视盆底功能损伤的问题。女性的盆底肌像一张弹性的吊床，怀孕、分娩的时候，胎儿逐渐压迫、撑开这张吊床导致吊床松弛。研究表明，妊娠分娩的次数越多，盆底肌损伤越严重，若一胎后盆底肌损伤未能及时康复，二胎后盆底功能损伤无疑是雪上加霜，因此，女性产后需要及时恢复盆底肌的弹性，恢复盆底功能。

误区五：错过最佳恢复期就不用理了

经常可以看到，生育两年甚至多年后仍然有腹直肌分离、产后腰痛、盆底功能障碍性疾病的女性。虽然她们已经错过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚。由专业的康复师进行评估，然后选择正确的康复方案，依旧可以取得良好的恢复效果。特别是随着年龄的增长，激素水平的下降，肌肉会出现松弛，神经功能会降低，这些因素均会导致盆底功能下降；某些不良的行为习惯，如便秘、久蹲、久站、憋大小便、用力咳嗽等均会导致盆底肌损伤；某些慢性疾病，如慢性咳嗽、鼻炎等也会导致盆底肌的慢性损伤。一些产后妈妈虽然暂时未出现不适症状，但更年期激素水平下降、肌肉松弛时仍可能出现漏尿、子宫脱垂等症状。故产后妈妈们更应该把盆底康复这个健康问题重视起来，如出现漏尿的症状请及时到正规医疗机构就诊，亡羊补牢也是防止症状加重的好办法。

■广西中医药大学第一附属医院 邓月桂