“十一”长假结束后，不少人都有这样的体验：在节后的两三天里，有人感觉很疲惫，有人上着班却犯困，还有的不想上学不想写作业。对此，广西国际壮医医院壮医经典病房主任潘明甫建议，要赶走节后综合征，需要从作息、心态、饮食等方面进行调整。

调整作息，早睡早起

昨日上午，上班时间才过2个小时，网友韦小姐就困得想睡着了。她感叹想回到国庆长假中去，同时又期待明年元旦、春节假期快点到来。

潘明甫表示，韦小姐出现的这些情况很可能是患上了节后综合征。节后综合征也叫假期综合征，是指人们在长时间的假期后重返工作时产生的生理或心理上的不适感。要想快速收心，首先是要调整作息。假期中，不少人可能会熬夜、晚起，节后需要逐步回到正常的作息时间来。“每天提前30分钟上床睡觉或者起床，慢慢适应正常的作息时间，将生物钟调回节前状态。需要提醒的是，睡觉前半小时不宜看手机，以减少电子设备的声光刺激。”

“特种兵式出游”虽然可以欣赏到更多的风景，但这种方式往往会牺牲较多的休息时间。睡眠不足不仅让人感觉很疲惫，同时还会带来肌肉酸痛等不适。潘明甫建议，在保证充足睡眠的情况下，还可以通过泡脚、洗热水澡，做一些简单的拉筋动作，如转脖子、伸展肢体，以及打坐、练八段锦、打太极拳等方式来缓解肌肉酸痛。

调节肠胃，清淡饮食

假期可能避免不了大鱼大肉或者是吃很多零食，因而应对节后综合征的第二招便是调整饮食。

饮食不规律，或吃得比较杂，容易造成胃肠功能紊乱，特别是腹泻。潘明甫建议，肠胃不适时要调整饮食，尽量选择一些清淡且容易消化的食物，比如白粥、馒头、蔬菜等，避免食用辣椒、油炸等刺激性食物。同时，少食多餐，减轻肠胃负担。还可以补充一些益生菌，比如喝酸奶可调节肠道菌群，平衡改善肠胃功能。也可以吃一些保护胃黏膜的药，如铝碳酸镁片、健胃消食片、酵母等促进消化的药物。

如果肠胃不适比较严重，需就近到医院就诊，找对病因，对症用药才能真正地解决问题。

调整心态，快乐学习

还有一点就是调整心态。长期的放松状态会让人难以马上进入工作状态或学习状态，潘明甫建议，提前规划好工作或是学习任务，可快速适应工作和学习环境。同时也可以采取一些心理暗示的方法，比如告诫自己假期已经结束，要开始新的阶段了，让自己从心理上尽快适应节后节奏。

对于孩子来说，每天写完作业后，可以和大人一起整理书包，准备好学习用品，营造浓厚的学习氛围。每天安排一些时间复习学过的知识，预习新的内容，让孩子对学习产生熟悉和期待感。

还有一个是情绪的安抚。大人多和孩子沟通交流，倾听他们对新课程的担忧或是期待，给他们多一些鼓励，比如孩子顺利通过学习进度后，奖励一些他们喜欢的小东西或玩具，让他们更加热情地投入学习中。（记者 叶祯 通讯员 王煜霞 实习生 杨佳鑫）