冬季锻炼宜选在阳光充足时段进行。

南宁市融媒体中心—南宁晚报（记者 叶祯）今日是农历十二月初八，是腊八节，也是农历年中的最后一个节日。腊八节，俗称“腊八”，古人有祭祀祖先以求来年五谷丰登和家人平安的传统，一些地区有喝腊八粥的习俗。

腊八粥是否适合所有人群？腊八节后该如何养生？来听听广西民族医院中医科副主任医师陈静静怎么说。

腊八粥不能过量食用

我国一些地方有腊八节喝腊八粥的习俗。腊八粥通常由大米、小米、红豆、绿豆、花生、莲子、红枣等食材熬制，味道偏甜，属于粗粮比例较多的健康美食，营养价值也比较高。但是不能过量食用，否则易导致消化不良，血糖升高。

陈静静建议，市民可根据自己的食量及身体的状况来搭配煮食，糖尿病及高血脂这类特殊的人群，应当在医生或者营养师的指导下选择煮食，“比如，糖尿病患者可以选择低糖或者无糖的腊八粥，并且要控制好热量的摄入；高血脂患者则要减少油脂及高脂肪食材的使用”。

腊八粥在烹煮的过程中，要注意掌握火候及时间。应先用大火煮沸，再转小火熬至粥稠糜烂，这样既可以保留食材的营养成分，口感更好，又避免摄入过多的油脂及糖分。

陈静静提醒，因腊八粥的食材里有一些豆类，建议脾胃比较虚弱又容易腹胀的人尽量少吃。

早睡晚起做好防寒保暖

腊八节后正式进入冬季。随着气温的降低，更需注意人体阳气内藏，顺应自然规律调整生活的方式。

在饮食方面，应以温补为主，多吃一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，如羊肉、鸡肉等。同时还要增加富含维生素的食物，比如当季的柑橘、坚果类食物，以帮助人们提高免疫力。

在营养搭配上面，可以根据个人的体质及口味安排。比如，阴虚体质的市民可以适当吃一些滋阴降火的黑木耳、枸杞、黑豆，阳虚的市民用红枣、桂圆、生姜等一些温补的食材搭配煲汤，可以起到温补的作用。

在生活作息方面，冬季应该早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠。室内的空气流通也非常重要，保持清新的空气可以降低呼吸道疾病的发生。“进入冬季，天气比较阴冷，有时候会容易产生抑郁、焦虑等不良情绪，可以通过听音乐、阅读、绘画、散步等活动来调节情绪，保持心情舒畅。”陈静静说。

随着气温下降，南宁早晚温差较大，要做好防寒保暖工作。有锻炼需求的市民，可以选择在阳光充足的时段做运动。气温较低时，人体的新陈代谢比较慢，容易出现疲劳、乏力等症状，老年人或体质比较弱的人群可以选择散步及打太极拳、八段锦这种比较缓和的运动提高免疫力。冬季锻炼，要注意运动量的控制，以免耗损过多的阳气。