孩子在户外运动，既能沐浴阳光，缓解眼睛疲劳，也能强健体魄。记者宋延康 摄

近视问题，防大于治。寒假期间，学生的近视问题不容忽视。近日，南宁市中小学卫生保健中心发起一场特别的寒假“护眼大行动”，呼吁全市青少年儿童参与闯关挑战，远离近视，守护眼健康。

第一站神秘大自然探索

小朋友们由家长陪伴或征得家长同意后走出家门，化身“自然探索小侦探”，寻找隐藏在冬日里的大自然奥秘。无论是在青翠山林间徒步，还是在公园、景区的碧绿草地上游玩，只要是日间户外活动，都能帮助有效防控近视。因为室外较高的光照水平会促进眼睛释放更多的多巴胺，延缓眼轴的增长，进而起到预防近视的效果。

孩子们每天日间户外活动时长因年龄而异：学龄儿童至少2小时，幼儿园儿童至少3小时，每周累计不少于14小时。

第二站乘上阅读时光机

捧起心爱的书本，搭乘阅读时光机，穿梭在知识的海洋中。但是，别忘了在阅读时做到——一尺、一拳、一寸，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不要以平卧、侧卧、俯卧等姿势看书，不要在行走时及移动车厢内看书。

另外，还须遵循“40—10原则”，即近距离持续用眼30至40分钟后应休息10分钟，其间可通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

第三站电子屏幕守卫战

电子游戏、动画片等虽然很吸引人，但长时间使用电子产品后，眼部肌肉会持续处于紧张工作的状态，容易导致眼疲劳，增加近视风险。因此，使用电子屏应遵循“20—10原则”，即视屏时间超过20分钟后至少休息10分钟；尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在3米以上，观看电视的距离应不小于屏幕对角线长度的4倍，观看电脑的水平距离不小于50厘米，观看手机的距离不小于40厘米。

第四站膳食营养补给站

寒假里，别忘了给你的眼睛补充营养。建议设置多样化食谱，可多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等富含优质蛋白的食物，少吃甜食。绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓等深色植物中的花青素，这些植物化合物能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数增加，有助于缓解近视的发生发展。

豆油、菜籽油等植物油和新鲜的深海鱼中富含Omega-3多不饱和脂肪酸等，不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要的作用。

第五站家庭明眸护卫站

学生可以和家人一起制定护眼计划，互相监督，共同执行。家长们可为孩子准备获得3C认证、符合国家AA标准的全光谱护眼灯，当孩子看书写字时要打开房间顶灯和台灯，以双光源辅助照明，保证学习环境照明充足且均匀；家长应定期带孩子去医院检查视力，关注视力健康状况。

学生要自觉做到规律作息，保证充足睡眠，其中小学生每天睡眠时长应达到10小时，初中生每天睡眠时长应达到9小时，高中生每天睡眠时长应达到8小时等。让护眼成为家庭生活中的一项“传统”，每个家庭成员都要行动起来，成为呵护“明亮双眼”的卫士。

眼睛是心灵的窗户。南宁市教育部门提醒，良好的用眼习惯是保持眼部健康的重要因素，家校协同、常抓不懈，共筑近视防控防线，才能更好呵护孩子的“光明未来”。