春节假期临近，人们聚餐增多，丰盛的菜肴和节日氛围易让人食欲旺盛，但如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物，可能会导致肥胖，或者产生血糖、血脂波动的风险。建议注意以下几点：

遵循“食不过饱”原则，每餐吃到七八分饱即可，切忌暴饮暴食。

规律进食，每日三餐，老年人或者慢性病患者可以少量多餐。

不饮酒或者少饮酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。

保持清淡饮食。避免进食过多油腻、刺激性食物。

春节假期，家人欢聚，共享美食。如何科学摄入营养、提高自身免疫力？合理饮食的基础是“食物多样化”，即每天摄入超过12种食物，每周争取摄入25种食物。在此基础上，提高免疫力需关注以下方面：

确保优质蛋白质的摄入。可以选择富含优质蛋白的食物，如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等，建议每天三餐做到均衡食用，每餐摄入25至30克蛋白质。

多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜，每天吃水果”。具体来讲，每天吃的蔬菜生重应该在300至500克，水果应该在200至350克。蔬菜加水果，一天摄入的种类最好在5种以上。

保证充足饮水。成人每天平均饮水量至少要达到1500毫升，并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，尽量不喝含糖饮料。

老年人、慢性病患者以及素食者等群体，可在医生指导下选择营养补充剂。

【下期预告】

春困、夏乏、秋盹、冬眠，该怎么破？科学午睡很重要，午睡对恢复精力、提高工作效率和保持身心健康至关重要。下一期将介绍如何在中午睡个好觉。