■南宁市妇幼保健院 卢珊

新手宝妈解锁了人生的新角色，但在育儿的路上，千万别急着狂飙。乳腺就像四通八达的高架桥，一旦发生“堵车”，就会让你体验“胸口碎大石”的酸爽。让我们一起来学习如何在这场“堵奶大作战”中轻松胜出！

一、别当“马路杀手”——正确哺乳姿势=完美导航系统

哺乳姿势就像导航系统，选对了，宝宝吃得顺畅，妈妈也轻松；选错了，就是“堵车”的痛苦。以下几种常见的哺乳姿势，妈妈们可以选择最适合自己的方式：

1.橄榄球式抱法：妈妈用手臂夹住宝宝的身体，像夹着一个橄榄球一样，确保宝宝的头部靠近乳房，下巴紧贴乳房。这种姿势特别适合剖腹产妈妈，能避免宝宝压迫到妈妈的伤口。

2.摇篮式：这是最常见的哺乳姿势，适合顺产妈妈。妈妈用手臂和枕头支撑宝宝的身体，确保宝宝的头部和身体成一条直线，而且宝宝的腹部应紧贴妈妈的腹部，头部稍微后仰，这样可以更好地给宝宝哺乳。

3.侧卧位：妈妈可以侧躺在床上，用枕头支撑头部和背部，宝宝则面向妈妈，腹部紧贴妈妈的腹部。妈妈可以用手臂支撑宝宝的头颈部进行哺乳，保持“鼻尖对奶奶，肚皮贴肚皮”。这种姿势适合夜间哺乳，尤其是当妈妈感到疲劳时。

二、高峰期需限行——按需喂养是解决堵奶的黄金法则

新生儿每天需要哺乳8～12次，哺乳需求就像高峰期的车流，频繁且密集。按需喂养是解决堵奶的黄金法则。以下小技巧可帮助妈妈们在高峰期保持“交通畅通”：

1.“堵车”预警时召唤“人形吸奶器”紧急疏通：如果感觉乳房有硬块或疼痛，及时让宝宝吸吮帮助疏通。宝宝的吸吮是最有效的“疏通工具”。

2.夜间要保证至少1～2次“夜班车”：泌乳素在夜间更活跃，夜间哺乳不仅有助于保持乳汁分泌，还能预防堵奶。即使宝宝在睡觉，妈妈也可以轻轻唤醒宝宝进行哺乳。

三、日常养护指南——让乳房“交通”保持畅通无阻

乳房是宝宝的“粮仓”，养护得当才能确保乳汁畅通无阻。

1.拒绝紧身衣：钢圈内衣快扔掉，妈妈需要穿宽松的衣服。哺乳期乳房较敏感，紧身衣会压迫乳腺，增加堵奶的风险。

2.背包禁忌：单肩包可能成为哺乳期“隐形杀手”，双肩包才是好搭档。单肩包会导致肩膀和背部受力不均，进而影响乳房的血液循环，增加堵奶的风险。

四、“加油站”黑名单——这些食物可能引发“交通事故”

哺乳期的饮食对乳汁的质量和流动性有着重要影响。奶油蛋糕、油炸鸡排、全糖奶茶等高糖高脂食物，不仅难以消化，还会增加乳汁中的脂肪含量，影响乳汁的流动性，容易引发堵奶。

推荐畅通食品：

1.卵磷脂：天然清道夫，帮助分解乳汁中的脂肪，预防乳腺堵塞。

2.蒲公英茶：植物交警，具有消炎和疏通乳腺的作用。

五、“道路救援”技巧——冷敷和热敷注意使用方法

堵奶时，冷敷和热敷是两种常见的“道路救援”方式，但使用时机和方法非常重要。

1.冷敷（冰袋）：堵奶急性期“紧急制动”。冷敷可以帮助减轻乳房肿胀和疼痛，适合在堵奶初期使用。每次冷敷时间不宜过长，10～15分钟即可。

2.热敷（温毛巾）：喂奶前“道路预热”。热敷可以促进乳汁流动，适合在喂奶前使用。热敷后可以配合轻柔的按摩，帮助疏通乳腺。

按摩手法：用“C字手”轻轻打圈按摩乳房，从乳房外围向乳头方向推动，想象在给乳房做SPA。按摩时力度要适中，避免过度用力导致乳房疼痛。

六、终极法宝——保持好心情，焦虑就像突然封路

焦虑就像突然“封路”，会让“交通系统”全面瘫痪。堵奶时不妨把娃塞给队友，敷着冷毛巾追剧，泡个热水澡假装在马尔代夫度假，对着镜子说：“我已经是最棒的妈妈！”

哺乳期不仅是妈妈的责任，也是全家共同参与的旅程。其中，宝爸的支持至关重要。无论是凌晨3时的温开水，还是日常的夸奖，都能让宝妈感受到满满的爱与支持。

总结：哺乳期堵奶是许多新手宝妈都会遇到的问题，但只要掌握了正确的哺乳姿势、按需喂养、乳房养护和饮食调节，堵奶问题完全可以避免。如果遇到堵奶，也不必慌张，冷敷、热敷和按摩都是有效的“道路救援”方式，也可及时寻求专业医护人员帮助。最重要的是，保持好心情，享受这段与宝宝亲密接触的甜蜜时光。