随着春天的到来，气温逐渐升高，但冷空气活动仍比较频繁，造成乍暖还寒之感，民间俗称“倒春寒”。3月5日是惊蛰节气，南宁又迎来了一波降温。同时，雨水增多也会导致湿气过盛，容易诱发多种疾病。广西名中医、广西名壮医、广西国际壮医医院风湿病科主任李凤珍提醒大家，初春时节，需要警惕“倒春寒”引发的各种疾病。

春季要注意防湿邪入侵

李凤珍介绍，“倒春寒”对人体最直接的危害就是寒湿困脾，使人出现食欲不振、消化不良、腹泻、胃寒、胃痛等胃肠道疾病。而湿气加重，对风湿性疾病、关节疼痛的患者也会有影响，同时容易诱发鼻塞、流涕等呼吸道疾病。

天气忽冷忽热，还有可能造成心血管疾病患者的血压波动。这个时期要特别注意防风、防寒、防湿，老人、小孩和抵抗力弱者要特别注重预防新冠病毒感染。

春季降雨增多，地湿之气也渐升，且早晨时有露、霜出现。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响，故养生应注意防湿邪入侵。

春季阳气升发，人体毛孔舒张，体热外泄，寒湿易入侵，导致关节炎、感冒、肺炎等疾病高发。老人、产妇、体弱者无充足的阳气驱寒于外，如不慎受风冒雨，或用冷水洗脸、洗手，湿寒更易深入。

风湿病、哮喘、高血压、慢性肝病等疾病患者，要留意自己的症状与相关化验指标，如有加重应及时就诊。家长要警惕小孩感冒，让孩子多在阳光下锻炼，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增强机体抵抗力。

“春捂”注意“下厚上薄”

“春捂秋冻”的养生之道是中国人长期以来的养生经验总结。“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气升发的体内环境。

不过，“春捂”可不是随便捂，关键要捂对地方。“春捂”得法，可有效减少患病几率。李凤珍表示，“春捂”原则上要注意“下厚上薄”，重点在于对颈部、背部、腹部、足部进行保暖。颈部和背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率。腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。“寒从脚下起”，由于脚下神经末梢丰富、敏感，因此只有足部暖了身体才能真正地暖起来。

“春捂”有利于调节人体的恒定温度。无论季节如何变化，人体总能靠血管的收缩和皮肤的出汗保持恒定的温度，因此衣服增减对于人体温度的自我调节十分重要。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。

“春捂”有利于抵御风寒。人体也像自然界一样，在春天开始复苏，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开。冷风袭来时，就会长驱直入，容易使人感到寒冷，诱发各类疾病。

“春捂”有利于适应季节的变化。在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降，人们易患上感冒、气管炎、关节炎等疾病。因此多穿衣服、注重保暖，可以有效应对突如其来的冷暖变化，保持身体健康。

饮食宜少酸多甘 预防上火

《千金方》提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季养生在于调肝，调肝重在补脾。五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。饮食应少酸多甘，以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

春季转暖又多风，常出现皮肤干燥、嘴唇干裂。此时应少吃羊肉等温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤。总之，饮食既要注意“春生”特点，又要避免伤及脾胃。

在雨水充沛的春天，更应该注重预防上火。此时，天气虽然逐渐转暖，但早晚依然较寒冷，风邪渐增，容易造成口舌干燥、口腔溃烂等情况。应多吃新鲜蔬菜、水果以补充人体水分。而食疗以粥为好，可以将莲子粥、山药粥、红枣粥等作为主食，帮助起到补中益气、健脾和胃的效果。

■医生提醒

春天来临，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，很多人有春困的情况。但阳主动阴主静，此时阳气渐长，人应顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。但不宜做过于激烈的运动，否则体内能量（中气）将消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。可在下午回暖后，通过散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升，固本培元。

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