“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”昨日（5月5日）迎来立夏节气。这一时节，万物繁茂，气温升高，降水增多，湿度增加，需要及时调整生活作息和饮食习惯，保持身体健康。近日，自治区卫生健康委举办“时令、时事与健康”新闻发布会，介绍立夏时节的健康养生、疾病防控等问题。

注意清热祛湿养心健脾

目前广西已进入夏季，气温飙升，雨水增多，不少人出现烦躁上火、食欲减退、心悸失眠、腹胀困倦等症状。南宁市第二人民医院中医科副主任、主任医师兰菊介绍，立夏后，天气逐渐炎热，阳气外浮，人体新陈代谢加快，心阳、心气相对易耗。且夏季湿热重，容易伤津耗气，所以需要清热祛湿、养心健脾。此时若不注意养护心脏，容易出现心悸、胸闷、心烦易怒等不适症状。因此，要顺应节气的变化，通过合理的饮食、作息及情志调节等方式护阳养心，有助于维持身体阴阳平衡，预防疾病，保持身体健康。

在饮食方面，应坚持清补为主。兰菊建议市民多吃一些清淡易消化且具有养心作用的食物，如小麦、玉米、莲子等。还可以适当食用乌梅、山楂等酸味食物，或苦瓜、莴笋、莲子等清心泻火的食物，减少咸鱼、腊肉等高盐高油食物的摄入。同时，要避免生冷食物，以免损伤脾阳，加重湿气。

在起居方面，夏季昼长夜短，应适当调整作息时间，保证充足睡眠。建议早睡早起，23时前入睡，中午适当午休，避免熬夜，以养心血。

同时，注意避免长时间暴露在高温环境中，防止中暑和湿邪侵袭。夏季出汗较多，应及时更换衣物，保持皮肤清洁干燥，预防皮肤疾病。

水果代替正餐不可取

进入夏季，各种应季水果陆续上市，大部分水果因低热量、高膳食纤维、富含维生素和矿物质而深受欢迎，很多人甚至用水果代替正餐以保持身材，这其实是不健康的行为。

“虽然大部分水果热量比较低，但如果不控制食用量，水果代餐的热量可能比一顿正餐还要高。”南宁市第二人民医院临床营养科主任、主任医师孙桂丽介绍，以西瓜为例，西瓜每100克仅含31千卡热量，比苹果低了一半，但约5斤重的半个西瓜热量高达775千卡，相当于4碗米饭（每碗200克）的热量。因此，如果不注意食用量，不但不会瘦，反而会增加体重。

此外，水果代餐在严格控制热量的情况下，虽然在初期可能会减轻体重，但长期如此，人体会因缺乏蛋白质、必需的脂肪酸和微量营养素，出现营养不良和血糖代谢问题。

如何做到既享受美食又保持健康体重？孙桂丽建议，市民根据自己的基础代谢率，控制总能量，均衡膳食。合理选择肉类及蔬菜，注意主食的粗细搭配及控制摄入量，选择健康烹饪方法，做到清淡饮食，以清蒸、凉拌、白灼、炖等烹饪方式可以减少油脂的摄入。

同时，保证充足的饮水量。充足的水分摄入可促进新陈代谢，对于管理体重和防止肥胖起到非常重要的作用。成年人每天的饮水量应保持在1500～2000毫升，夏季可更多一些。优先选择白开水、淡茶水等，避免含糖或甜味剂饮料。