5月30日，广西壮族自治区卫生健康委召开广西“时令、时事与健康”系列新闻发布会（第七场）。会上，来自中医科、健康管理、感染性疾病等领域的医学专家，围绕端午时节健康养生、疾病防治、中高考临近考生饮食等热点问题，为公众答疑解惑，提供科学实用的健康指导。

新闻发布会现场。记者 彭媛媛 摄

中医养生：应对“龙舟水”，祛湿健脾是关键

端午节前后，广西进入“龙舟水”强降水期，空气湿度大，气温偏低。岭南地区居民因地理气候因素，脾虚体质较为普遍，此时湿气易伤脾阳，导致疲倦乏力、食欲不振等湿热或寒湿症状。

专家建议，市民在饮食调理方面，可选择荞麦、玉米、莲子等健脾养心的食物，避免生冷饮食。专家特别推荐了茯苓陈皮茶（茯苓15g、陈皮15g、葛根15g、甘草9g，加水煮沸15分钟）和洋参莲藕排骨汤（西洋参15g、茯苓30g、薏米30g搭配莲藕、排骨），既祛湿生津，又能补气养心。穴位保健可通过按揉内关穴、艾灸神阙和足三里等穴位，配合佩戴中药香囊，达到避秽祛湿的效果。在运动方面，推荐八段锦等舒缓运动，有助于提升脾胃阳气。

农忙防护：科学应对腰肌劳损，守护劳动者健康

针对端午农忙期间，农民腰肌劳损高发问题，专家表示，长时间弯腰劳作导致的腰肌劳损，主要与姿势不当、肌肉疲劳和气血不畅有关。

专家建议改善措施包括：调整劳作姿势，每30分钟起身活动5分钟；使用矮凳等工具减少腰部前倾；选择透气护具减轻关节压力。中医外治法如消肿止痛酊配合热敷，或用艾草、生姜等草药煮水沐浴，都能有效缓解肌肉酸痛。

此外，还可利用五点支撑法锻炼腰背肌、靠墙静蹲保养膝关节等科学运动方式，配合黑豆、核桃等温补饮食，可增强腰部稳定性，预防复发。但若疼痛持续加重，建议市民群众应及时就医排查腰椎病变。

中高考生健康管理：饮食、睡眠、心理全方位护航

面对高温多雨与中高考叠加的特殊时期，专家从“吃、睡、心、动”四个维度给出建议。

其中，在饮食上强调保持日常饮食习惯，避免盲目进补，三餐合理搭配，保证营养均衡的同时注意饮食卫生；在睡眠方面，建议考生提前调整作息，保证充足睡眠，营造安静舒适的休息环境；在心理调适方面，专家推荐“478呼吸法”缓解紧张情绪，家长应给予积极鼓励，避免增加考生心理负担。

此外，还可以通过运动来舒缓情绪，建议以跳绳、快走等中等强度运动为主，但考前3天避免剧烈对抗性运动，防止意外受伤。同时，提醒考生做好传染病防控，注意个人卫生，减少前往人员密集场所。

传染病防控：把好“水、食、卫”三道关警惕登革热

目前，广西进入雨季，一些地区如发生洪涝后，肠道传染病存在高发风险。专家强调，日常生活中，市民群众要重点做好饮水、食物和环境卫生管理。比如，饮水必须煮沸或选择合格包装水，食物要确保新鲜清洁，避免食用受污染食品。洪水退后要彻底清洁消毒居住环境，注意个人卫生，做好手消毒。当出现腹泻症状时，可饮用自制盐糖水防止脱水，家中可备蒙脱石散，但儿童用药需遵医嘱。若出现便血、高热不退等症状，应立即就医。

此外，夏季蚊虫活跃，在预防登革热方面，要做到“清积水、防叮咬、早发现”，并及时清理室内外积水，消除蚊虫孳生地；外出做好个人防护，使用驱蚊产品；如出现高热、头痛、皮疹等症状，应及时就医排查。

健康饮食指导：科学吃粽子 健康管理体重

临近端午，粽子成为餐桌上的主角，但专题提醒注意的是：不同人群应科学选择粽子种类和控制食用量。如糖尿病患者可选择杂粮粽，高血压患者避免高盐粽子且应远离油腻的粽类，而胃肠功能较弱者宜选易消化的原味粽。此外，普通人群每日食用不超过2个，建议搭配蔬菜、水果，并避免睡前食用。

针对网红美食引发的体重管理问题，建议市民群众遵循平衡-适应-重塑三阶管理策略，通过科学运动搭配合理饮食，在享受美食的同时保持健康体重。

转载请注明出处 保持信息完整