清晨7时的南宁市南湖公园，晨练的市民还没散尽，树荫旁的空地上已铺开一片“晒背阵”。老人们搬来小马扎，后背对着初升的太阳，闭目养神时额角渗出细密汗珠；年轻白领趴在瑜伽垫上，手机播放着舒缓的音乐，裸露的脊背被阳光镀上一层暖金色。小暑刚过，三伏天将至，南宁人正用最朴素的方式，拥抱这场 “日光养生课”。专家提醒，晒背是个好的养生方法，但一定要科学晒背，才能借助太阳的能量，让身体更健康。

公园里的“日光浴”，夏季晒背成养生新时尚

在凤岭儿童公园的草坪上，几位宝妈带着孩子晒背，孩子们在旁边追逐嬉戏，妈妈们则趴在瑜伽垫上，后背朝向太阳，聊着家常。“听老人说三伏天晒背好，最近吹空调太多，试试能不能把寒气逼出去。”家住附近小区的王女士一边说，一边调整姿势，让阳光能更均匀地照在背上。

小区的屋顶平台也是晒背的好去处。家住青秀区某小区的陈大爷，每天都会准时出现在屋顶，铺上一块垫子，脱掉上衣，静静地晒上半个小时。“以前总觉得晒太阳会晒黑，现在才知道晒背对身体好，这几个月下来，感觉骨头都硬朗了，睡眠也变好了。” 陈大爷笑着说。

无论是公园的树荫下、小区的空地上，还是自家的阳台、屋顶，市民们都在享受着晒背带来的惬意。阳光洒在他们的背上，仿佛给身体注入了一股温暖的力量。

医生科普：晒背是中医推崇的“天然补阳法”

“在科学合理的前提下晒背，是一种特别好的养生方法，中医把它叫做‘天灸’或‘日光灸’，特别适合现代人的体质。”南宁市名中医、南宁市中医医院副院长、中西医结合主任医师罗莎解释说。

阳气是人体的“小太阳”，能给我们带来温暖和活力。现代人常常待在空调房里，吃生冷的食物，熬夜，这些习惯都会导致阳气不足。而晒背是一种非常简单又有效的方法，可以帮助我们补充阳气。中医认为，背部有两条非常重要的经脉——督脉和足太阳膀胱经。晒太阳，尤其是晒背，能直接给这两条经脉补充阳气，让身体更加温暖和有活力。

在三伏天，阳光的温热之力不仅能让人感觉温暖，还能帮助我们驱散身体里的寒气和湿气。中医常说“寒湿是万病之源”，很多慢性病、关节痛、妇科问题、过敏性疾病等都和体内寒湿过重有关。晒晒后背，能促进身体的气血运行，帮助排出寒湿。阳气充足还能推动血液运行，让血脉畅通，改善血液循环，缓解因寒凝血瘀导致的疼痛、手脚冰凉等问题。阳气中的“卫气”就像身体的“卫兵”，能抵御外来的病菌。多晒背还能增强免疫力，让人更不容易感冒生病。

此外，罗莎还表示中医认为“心为阳中之阳”，充足的阳气有助于心神的安定和舒畅。适度晒太阳本身就能改善情绪，缓解抑郁焦虑。这和西医认为阳光能促进血清素合成，让人感觉开心的观点是一样的。

晒背有讲究，这些注意事项要牢记

“晒背虽好，但不适合所有人。”罗莎提醒，阴虚火旺体质的人，平时就容易手心脚心发热、盗汗、口干，晒背会加重内热；阳盛实热的人，比如正在发烧、口舌生疮、便秘，更不能晒。高血压患者经历高温暴晒会使血压升高，非常危险。有光敏性疾病，比如红斑狼疮，或者正在服用光敏性药物的人，晒太阳会引发皮肤过敏，加重病情。严重心脑血管疾病患者，高温暴晒会给心脏增加负担，容易诱发急症。正在接受放化疗的癌症患者、年老体弱的人、孕妇、婴幼儿也不适合晒背。“要是晒完觉得心慌、头晕、恶心、烦躁，或者皮肤灼痛，那肯定是身体在警告你，赶紧停，到阴凉地方补充水分。”罗莎强调。

怎么晒背才科学有效？罗莎表示，首先时间得选好，最好清晨七点到九点或傍晚四点到六点。这时候阳光温和，紫外线里容易晒伤皮肤的UVB少，有益的UVA多，既能补阳，又不容易把皮肤晒伤。千万别在太阳最毒的时候晒。季节上，三伏天晒效果最好，符合冬病夏治的道理，其他季节只要阳光温和也能晒。

其次晒背时长也有讲究，罗莎建议从五到十分钟开始，逐渐增加至二十到四十分钟，每周三到五次。地点选避风、空气流通处，如阳台或公园树荫边。晒时背要直接暴露，但需保护头部、眼睛，其他部位可适当遮挡或涂防晒霜。晒背的姿势可根据自身舒适度随意调整，坐着或趴着都行，保持放松。晒前后要补水，喝温水或淡盐水，避免冰饮。晒后一小时内避免接触冷水、吹空调或洗冷水澡，补充水分和津液，吃清淡食物，保持心情平和。“如果晒完背后觉得困，就小睡一会儿，保持情绪平和，别做剧烈运动，多留意晒完身体的反应，就知道自己适合怎么晒，下次好调整。”罗莎表示。

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