入伏以来，重庆22岁女生小林因送外卖6天瘦近10斤的消息在网络上引发热议，网友纷纷感叹 “既能赚钱又能瘦身，这操作赢麻了”“赚钱不重要，减肥就让人很心动了”。这一现象也让 “三伏天减肥” 成为市民关注的焦点。

随着三伏天的到来，南宁市民也掀起了一股减肥热潮，有人采用极端方式，有人则选择科学减脂。为此，记者采访了南宁市第四人民医院中医（中西医结合）科主任、主任医师马钰婷，为大家带来三伏天祛湿减脂的专业建议。

“最近一个月瘦了8斤，但感觉整个人都没精神。”在南宁市一家健身房，市民李女士告诉记者，为了快速瘦身，她每天只吃一顿饭，还强迫自己在高温时段跑步。结果体重是降了，但却经常头晕乏力，月经也变得不规律。而市民张先生则分享了他的科学减肥经历：“我按照中医的方法，调整饮食，适量运动，这半个月瘦了5斤，身体反而更有活力了。”

三伏天，市民打八段锦减肥。记者 宋延康 摄

三伏天市民抓住减脂黄金期。记者 宋延康 摄

今年大家印象中长达40天的三伏天悄然 “缩水”。从7月20日起正式入伏，到8月18 日出伏，今年的三伏天仅有30天，打破了自 2015 年以来连续十年的 “40 天长三伏” 惯例，成为近十年来 “最短” 的三伏天。

南宁市第四人民医院中医（中西医结合）科主任、主任医师马钰婷指出，三伏天闷热潮湿，身体却迎来一年一度祛湿减脂黄金期。那么，为什么三伏天是祛湿减脂黄金期呢？马钰婷解释道，中医认为 “暑必挟湿”，高温会打开人体毛孔，此时湿气最易排出。《黄帝内经》记载 “春夏养阳”，三伏天气温高、人体毛孔张开，新陈代谢达到全年峰值，湿气容易外排，达到减脂的效果。根据中国中医科学院2023年的研究结果表示，三伏天减脂效率能提升30%以上。

饮食上，建议要遵循 “三吃三不吃” 原则。可以吃冬瓜薏米汤，有祛湿功效；绿豆莲子粥，能清心；姜丝炒藕带，可温中。而冰淇淋、麻辣火锅、冰啤酒则要尽量避免。此外，杜绝奶茶、可乐等饮料，可以在家制作 “三豆饮”。马钰婷介绍，用赤小豆、绿豆、黑豆煮水代茶喝，这可是三伏天的经典饮品，能帮助身体祛湿不长痘。

运动方案则要动静结合以促进新陈代谢。动的方面，可以练习八段锦中的 “双手托天理三焦”，有升阳化湿的作用，建议早晨7点练15分钟，微微出汗即可。静的方面，睡前可以贴墙抬腿，有助于排水肿、助睡眠，每次 10 分钟就行。马钰婷强调，三伏天尽量注意避开 10:00-16:00高温时段运动，因为大汗淋漓反而会伤阳。

此外，还给出了“中医特调”加强版建议。午休时艾灸关元穴（脐下3寸），可以补阳气化寒湿。“有条件坚持在三伏天每天泡脚也相当有益。”想要在三伏天更好地祛湿减脂，除了把握好这个特殊时期的身体状态，还可以借助穴位按摩来助力，按对穴位能起到健脾祛湿的作用，不妨试试按足三里和丰隆穴，这两个穴位搭配按摩，能达到健脾祛湿的双倍效果。

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