九九重阳，这个自古寓意“长寿”的节日，正是关注老人健康的好时机。广西民族医院老年病学科主任韦宁特意为南宁老人整理了一份“秋季养生攻略”，从吃穿到陪伴，全是针对本地气候的实用招。

重阳防秋燥：饮食起居“顺时”调

“南宁的秋燥最‘磨人’，老人容易口干、便秘，甚至皮肤挠得发红。”韦宁道出对付秋燥关键在“顺时”，先从起居和饮食改起。

秋季该跟着太阳“调作息”，晚上10时前准备入睡，早上6时左右起床，既能养阳气，又能避开早晚低温。早晚出门务必加件薄外套，尤其要护住腰腹和脚脖子。韦宁提醒：“秋风专往这些‘软处’钻，冻一次就可能引发感冒或关节炎，何必遭罪？”中午热的时候可以减衣，但随身带件外套，避免突然降温措手不及。

不用跟风买进口补品，南宁菜市场里的食材就很管用。韦宁推荐雪梨去核切块煮冰糖羹，嗓子干痒能缓解大半；马蹄煮水或直接削皮吃，对付秋燥引起的便秘很有效。

还有广西人熟悉的罗汉果，韦宁建议：“每天一颗泡开水，比喝含糖饮料强多了。白天要主动喝 3—4 杯温开水，小口慢咽，才不会让身体‘缺水’。” 另外，百香果、山黄皮等酸味水果能收敛肺气，每天吃一两颗，润燥又开胃。

专家建议，长者可以选择公园散步、健步走等方式进行锻炼。

老人重阳慎登高：拒绝“硬撑”防跌倒

“登高是重阳节的老习俗，但老人千万别‘硬撑’。”韦宁提到，广西疾控中心曾统计，秋季老年人跌倒事故中，30%和登山体力不支有关。

如果想陪长辈爬青秀山，一定要先做5分钟热身：原地踏步、活动膝盖和脚踝，登山时速度放慢，最好让长辈拄根手杖，“增加支撑力，不容易摔。”韦宁提醒，要是长辈有关节炎，或走几步就喘，完全不用勉强登山。“去南湖步道、邕江滨水公园散散步，30—40分钟足矣。”韦宁建议，“散步时带点香蕉，累了就歇会儿吃一根，既能补充能量，又不会给身体添负担。”

韦宁特别补充，不管是登山还是散步，带老人户外出行还有三个安全细节必须记牢：去公园草丛、郊外时，要让长辈穿薄棉长袖和密封性好的鞋子，别穿凉鞋，可用木棍“打草惊蛇”，专走修好的步道，避免蚊虫叮咬或蛇虫惊扰；别觉得秋天凉快就不用补水，一定要带足量温开水或淡盐水，每20分钟喝两口；还有个“红线”绝对不能碰——任何户外活动前后都不能让老人喝酒。“酒精会让血管先扩张后收缩，秋天气温低，这样一折腾心梗风险能涨2倍，还会影响判断力，增加跌倒风险。”韦宁强调，“过节高兴归高兴，健康底线不能破。”

此外，运动出汗后也有讲究：千万别让长辈在风口站着，也别马上脱衣服，秋风一吹很容易感冒，尤其是有高血压的老人，感冒可能诱发血压波动。

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