■广西国际壮医医院治未病中心 李筱

人体的健康就像汽车，也需要定期保养，以避免大的“零件”磨损；而人体又是很智慧的，当脏腑出现不适时，就会以各种信号来提示你需要被关注、被保养了。对人体的五脏六腑，我们该如何保养呢？让我们一起来看看都有哪些妙招。

一、如何养心

心脏，作为人体的发动机，其重要程度不言而喻。心主神明，养心要先养神。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。”意思是我们内在的精神或情志安定了，气血就会协调地运行，也就不容易生病了。

建议：保持良好的情绪，避免长期的焦虑、愤怒和紧张，因为不良情绪可能导致心血管问题；适度运动，如游泳、慢跑等，增强心肺功能；保证充足的睡眠，让心脏得到充分的休息；饮食上，减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，可以多吃一些红色食物，如红豆、枸杞子、红枣、番茄、山楂、草莓、红石榴、红苹果等。

二、如何养肝

肝脏是人体的化工厂。它是人体消化系统中最大的消化腺，也是新陈代谢的重要器官。中医认为，肝脏为罢极之本，主要的功能是主疏泄、主藏血；主疏泄的中心环节是调畅气机，推动血和津液的运行、促进脾胃运化、促进生殖；主藏血是指主藏血液、调节血量、防止出血。熬夜、饮酒等不良习惯，都会给肝脏带来负担。在日常生活中，该如何保护我们的肝脏呢？

建议：戒酒或限制饮酒量，酒精对肝脏损害较大；避免熬夜，保证在晚上11时前入睡，让肝脏能正常排毒和修复；控制情绪，减少生气，防止肝气郁结；饮食均衡，多吃绿色蔬菜，如西蓝花、绿豆、菠菜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、四季豆等，有助于肝气的舒发。

三、如何养脾

脾脏是人体最大的淋巴器官，具有储血、造血、清除衰老红细胞和进行免疫应答的功能。中医认为，脾是五脏之一，与胃相表里，主运化水谷精微，输送全身，供应各方面的需要，维持人体正常的生命活动。脾胃是后天之本，要重视养脾胃。

建议：调整饮食，定时、定量吃饭，并注意膳食均衡，避免暴饮暴食，多吃一些健脾的食物，如山药、薏米等，避免或减少吃辛辣刺激、生冷以及油腻的食物；适当运动，坚持练习八段锦、太极拳或是进行慢跑、瑜伽等运动，可以调理脏腑、健脾养胃；调节情绪，保持积极、乐观的心态，有助于调理脾胃；作息规律，要保持充足的睡眠，注意劳逸结合，避免熬夜，也有助于身体健康。

四、如何养肺

肺是人体的初道防线，牵动着整个呼吸道的健康。中医说“肺伤百病起”，且肺在五脏六腑中位置最高，覆盖诸脏，有“华盖”之称，足见肺的重要性。肺是最不能“受气”的器官，以下行为说明你的肺已经“生气”了：胸闷、咳嗽、咯血、呼吸困难、乏力、免疫力低下、怕冷、痰多。

建议：戒烟，避免吸入二手烟；多进行深呼吸练习，增加肺活量；保持室内空气流通和清新，避免处于干燥和污染的环境；可以多吃一些白色食物，如雪梨、银耳、白萝卜、百合、茭白、莲藕、淮山、凉薯等，有润肺的作用。

五、如何养肾

肾藏精，主纳气，主骨生髓。中医认为，肾为“先天之本”，与脾为后天之本相对应。肾是“生命之源”，就像是人体的发动机，为生命提供源源不断的动力；为水之下源，主水，是水液代谢的重要脏器；主藏精，藏先天之精和后天之精，主发育、生长、生殖。

建议：不要憋尿，以免造成肾脏损伤；控制盐分摄入，减轻肾脏负担；避免过度劳累和纵欲；可以适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带等，有助于补肾。

六、如何养六腑

五脏六腑互相协调，六腑养生也不可忽视。“六腑以通为用”，因此，六腑养生的关键在于保持通畅。平时应多运动，多吃粗纤维的食物可以刺激肠蠕动；养成定时排便的习惯，以保持六腑通畅。

总之，养生并非一日之功，而是需要我们在日常生活中持续关注并调整自己的生活方式；注意膳食均衡，多吃一些健康食物；而保持乐观的心态也很重要。从现在开始，让我们一起关爱五脏六腑，用科学养生的方式，为健康打call！