■南宁市妇幼保健院 卢珊

作为一名在产科摸爬滚打多年的老护士，我深知背奶妈妈们既要当职场女强人，又要做宝宝的“专属奶牛”，是多么的不容易。今天，就让我来当你们的“背奶军师”，传授几招职场“奶牛”的背奶大法，让背奶妈妈们在工作和母乳喂养之间游刃有余！

第一章：背奶装备，缺一不可

1.吸奶器：这是你的“秘密武器”，建议选择电动双边吸奶器，省时又省力，让你在职场也能高效“产奶”。单边吸奶器虽然便宜，但效率较低，适合偶尔使用。电动双边吸奶器可以同时吸两侧乳房，大大节省时间。

2.储奶袋/储奶瓶：这是你的“弹药库”，用来储存珍贵的母乳。记得选择密封性好、材质安全的储奶袋或储奶瓶，并标注好日期和奶量。储奶袋适合冷冻储存，而储奶瓶则适合短期冷藏使用。

3.冰包/冰袋：这是你的“移动冰箱”，用来保持母乳新鲜。选择保冷效果好的冰包或冰袋，并提前冷冻好冰袋。冰包的保冷时间通常在4~6小时，适合短途通勤使用。

4.清洁用品：这是你的“后勤保障”，包括奶瓶刷、奶瓶清洗剂、消毒锅等，确保吸奶器和储奶容器的清洁卫生。每次使用后，及时清洗和消毒，避免细菌滋生。

第二章：背奶流程，步步为营

1.提前沟通：上班前，和领导沟通好吸奶时间和地点，争取获得理解和支持。提前规划好每天的吸奶时间，确保工作不受影响。

2.清洁双手：吸奶前，用肥皂和清水彻底清洁双手，避免污染母乳。手部清洁是保证母乳卫生的第一步。

3.按摩乳房：用温毛巾敷一下乳房，并轻轻按摩，刺激奶阵，让乳汁更容易流出。按摩时可以用指腹轻轻打圈，从乳房外围向乳头方向推动。

4.开始吸奶：选择一个舒适的姿势，放松心情，开始吸奶。建议每侧乳房吸奶15～20分钟，或直到乳汁停止流出。吸奶时可以选择坐着或站着，保持背部挺直，避免腰酸背痛。

5.储存母乳：将吸出的母乳倒入储奶袋或储奶瓶中，标注好日期和奶量，并立即放入冰包或冰袋中冷藏或冷冻。母乳在室温下可以保存2小时，冷藏可保存1天，冷冻则可保存3～6个月。

6.清洁消毒：吸奶结束后，及时清洗吸奶器和储奶容器，并消毒，避免细菌滋生。可以使用专用的奶瓶清洗剂和消毒锅，确保彻底清洁。

第三章：背奶小贴士，事半功倍

1.选择合适的吸奶时间：建议每3～4小时吸一次奶，模拟宝宝的吃奶频率，保持乳汁分泌。如果工作太忙，至少也要保证每天吸奶3～4次，避免乳汁淤积。

2.寻找合适的吸奶地点：可以选择公司闲置的会议室、休息室等私密空间，也可以使用专门的母婴室。如果没有合适的场所，可以提前和公司沟通，争取设立一个临时的吸奶空间。

3.放松心情：吸奶时，可以听听音乐、看看宝宝的照片，放松心情，有助于乳汁分泌。压力过大会影响乳汁的分泌，保持轻松的心态非常重要。

4.多喝水：母乳的主要成分是水，所以背奶妈妈要多喝水，保持身体水分充足。每天至少喝8杯水，避免脱水影响乳汁分泌。

5.保持营养均衡：背奶期间，要注意饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为宝宝提供优质的母乳。可以多吃鸡蛋、鱼肉、豆类、蔬菜和水果，避免高糖高脂食物。

第四章：背奶妈妈的常见问题及解决方案

1.乳汁分泌不足：如果发现乳汁分泌减少，可以尝试增加吸奶频率，多喝水，保持充足的休息和营养。必要时可以咨询母乳喂养专家，寻求专业建议。

2.乳房胀痛：如果乳房胀痛，可以在吸奶前用温毛巾热敷，轻轻按摩乳房，帮助乳汁流出。吸奶后可以用冷敷缓解疼痛。

3.吸奶器不适：如果吸奶器使用不当导致乳房疼痛，可以调整吸奶器的吸力和频率，选择适合自己的模式。必要时可以更换吸奶器的护罩尺寸。

4.母乳储存问题：如果担心母乳储存不当，可以购买专门的母乳储存袋，确保密封性和安全性。冷冻母乳时，记得标注日期，按照“先进先出”的原则使用。

第五章：背奶妈妈的心理调节

1.设定小目标：每天为自己设定一个小目标，比如今天成功吸奶几次，或者储存了多少毫升母乳。达成目标后，给自己一些小奖励，保持动力。

2.与家人分享：背奶不仅是妈妈的责任，家人也可以提供支持。与家人分享你的背奶经历，让他们理解你的辛苦，给予你更多的帮助和鼓励。

3.寻找背奶伙伴：如果有同事或朋友也在背奶，可以互相交流经验，分享心得。背奶伙伴的支持和鼓励，能让你感到不孤单。

总结：通过合理的装备、科学的流程和良好的心理调节，背奶妈妈们可以轻松应对背奶挑战。希望这份手册能帮助每一位背奶妈妈顺利度过这段特殊的时期，享受育儿的甜蜜时光。