心脏疾病是威胁人类生命健康的“头号杀手”，每年夺去数百万人的生命。今年9月29日是第25个世界心脏日，主题是“心行合一”。这个主题，强调了心脏健康与日常行为方式之间的密切联系，提醒我们要通过健康的生活方式来维护和促进心脏健康。每一颗心脏都需要用心呵护，那么，怎样才能拥有一颗健康的心脏呢？

维护心脏健康从知“心”开始

根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位。心血管病已成为重大的公共卫生问题。要想保护好心脏、维持心脏的健康，首先要对心脏有正确的认识。

正常人的心脏位于胸骨后侧偏向左的位置，相当于自己拳头的大小，大约重300克。它的具体结构可以看成一个“四居室”，分别为左右心房和左右心室。两个心房和两个心室之间互不相通，而心房和心室之间则有扇“门”，称为“瓣膜”，它使心房和心室之间形成了“单向通道”，血液只能从心房流入心室。

心脏虽然只有拳头一般大小，但却有非常强大的功能，主要包括泵血功能、收缩舒张功能和内分泌功能等。心脏通过收缩和舒张的运动，将血液从心脏泵出，输送到全身各个组织器官，为它们提供所需的血液，从而维持人体的血液循环，维持正常的代谢和功能。心脏的泵功能停止，人体的生命活动也就立即终止，所以心脏的泵活动是人体生命活动的基础。

定期检查是预防心脏病重要环节

心脏出现问题，可导致各种心血管疾病的发生。常见的心血管疾病有心力衰竭、心律失常、冠心病、心肌心包炎、高血压病、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等。心血管疾病的症状多样，一些典型表现如胸痛、胸闷、心悸、气短、头晕、肢体麻木等应引起高度警惕。特别是当这些症状在体力活动、情绪激动或寒冷刺激时加剧时，更应及时就医。心脏病是世界公认的难治性疾病，但绝不是不治之症，及时发现积极治疗，是可以预防和控制的。

定期进行心脏健康检查是预防心脏病的重要一环。通过血压、血脂和血糖的检测，我们可以及时发现心脏病的风险因素，并采取相应的预防措施。此外，心电图、动态心电图、动态血压、心脏彩超、冠状动脉CT、冠状动脉造影、X线胸片等检查，也是评估心脏健康的重要工具。心电图是最基础的心脏检查，可以了解受检者是否存在心肌缺血、心脏扩大、心律失常、心肌梗死等疾病。

健康生活维护人体“发动机”

心脏是人体的发动机，是人体机能运行的动力源。心脏功能对人体健康、工作及寿命有着至关重要的作用。然而，随着生活节奏加快，人们的工作、学习、生活压力不断攀升，心脏的健康往往被忽视。不良的生活方式是目前心血管疾病高发的重要原因，保持心脏健康最重要的是从改变生活方式开始，以防为主、防治并重。

专家指出，今年世界心脏日主题“心行合一”不仅是一个口号，更是一种生活的态度。它要求我们把对心脏健康的关注转化为实际的行动，从每一天的饮食、运动、休息和情绪管理做起，减轻心脏负担，加上定期体检和健康管理，将有效降低心血管疾病的患病风险。

首先是健康饮食。生活中，我们应该减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，不暴饮暴食、胡吃海喝。食物要多样化，减少细粮，增加粗粮、新鲜水果和蔬菜坚果等。严格限制加工肉、肥肉、内脏，减少一定量的猪、牛、羊等红肉，以鸡肉、虾肉、鱼肉为主，适当增加鱼肉比例。

其次是适量运动。规律的体育活动是维护心脏健康的另一个重要方面。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，任何形式的有氧运动都能增强心肌，提高心脏的泵血效率。专家建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

此外，要想远离心脏病，还要戒烟限酒，保证充足的睡眠，同时做好情绪管理，保持乐观的心态，尽量避免过度焦虑、紧张、激动的情绪。同时，定期体检可及早发现心脏疾病，防患于未然。（黄翠巧 通讯员 李冠宏）