夏季来临

减脂减重成了许多爱美人士关注的话题

各种减肥方法也是层出不穷

其中，“水果代餐减肥法”

因其简单易行而备受青睐

那么，这种方法真的靠谱吗？

记者采访发现，不少市民选择用水果代餐减肥，是考虑到很多水果的卡路里比较低。例如，苹果每100克仅含52千卡的热量。相比之下，同等重量的主食，100克的米饭含有116千卡，而每100克馒头是222千卡。

市民麦女士表示夏天天气比较热 ，容易没有胃口，自己平时就买一些水果，例如用苹果之类的水果代替主食来吃。

医生表示，在严格控制热量的情况下，水果代餐在短期内确实可能减轻体重，这是因为水果饱腹感较强，能够帮助减少总热量摄入。然而，这种减肥效果往往难以持久，且存在较大的健康隐患。

南宁市红十字会医院内分泌科主任杨俭说：“如果我们经常都是以水果来代餐，其实是可能导致我们营养的缺乏、不均衡，而且水果果糖含量比较高，果糖的代谢途径，如果是过多、大量摄入果糖，长期单一食用也会有可能导致非酒精性脂肪肝的发生。”

此外，用水果替代正餐，往往会导致蛋白质和必需脂肪酸摄入严重不足。长期如此，不仅会造成肌肉流失、代谢缓慢，还可能引发皮肤松弛、脱发等问题。

杨俭建议，对一些需要减重减脂的人，并不是说水果不能吃，而是少吃一点，这样能达到既营养均衡，又减脂减重的作用。同时，还需要增加优质蛋白的摄入，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉， 还有虾，这样既能够增加我们身体对优质蛋白的需求，同时还能增加免疫力和饱腹感。采取健康均衡的饮食方式、适当运动，健康的生活方式才能够让我们收获减脂的同时，身体也是健康的。

（记者：黄润佳 通讯员：王语然 覃时茂）