假期过后如何调整失眠、疲乏无力、精力不集中等“节后综合征”？

假期过后如何调整失眠、疲乏无力、精力不集中等“节后综合征”？

南宁市融媒体中心—南宁晚报 2025-02-07 09:45

天气晴朗，市民积极锻炼身体。本报记者宋延康摄

南宁市融媒体中心—南宁晚报讯（记者叶祯通讯员王煜霞）8天的春节假期结束了，从“假期模式”切换到“工作模式”，有些人会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至还会出现心慌胸闷的症状，从而影响工作和生活。

休完长假，是不是已经不适应工作状态了？如何调整这种“节后综合征”呢？记者就此采访广西国际壮医医院治未病中心覃信医生。

芳香疗法可调整节后不适症状

覃医生介绍，假期后开工，一些人会出现心烦意乱或注意力不集中、记忆力下降、工作效率不高的状态，这是“节后综合征”的症状。这种时候可以通过放松、正念冥想、运动、泡脚，还可以通过芳香疗法（如闻香、浴香、贴香）来调整状态。

据悉，浴香即将芳香药物制成药浴散、药浴液等制剂，以药浴方式泡洗全身，使药效成分通过皮肤吸收而实现防病的目的。浴香在壮医治疗中的应用比较广泛，它可以让血液循环加快，增加细胞组织的供氧，从而消除疲劳，还能够帮助改善睡眠。此外，在水中加入茉莉花、香茅、藿香、艾叶等芳香性的药材，也能实现类似浴香的效果。

孩子要减少电子产品的使用时间

收假后，不少上班族表示节后上班不在状态，还想出去玩。成年人都有点儿难“收心”，自制力较差的孩子又该如何“收心”呢？

覃医生认为，对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间会增加，“节后综合征”的症状相对更明显。家长要帮助这部分孩子调整身心，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，即让孩子在使用电子产品的时间段去做更有趣的事情，而不是家长强有力的管控。

帮助孩子减少使用电子产品的时间，一定要循序渐进。在初期，家长可以寻找一些适合孩子的纪录片，陪伴他们一起观看，一起探讨。经过3~5天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律的生活。

节后饮食和作息均要规律进行

都说“每逢佳节胖三斤”，这也是“节后综合征”的一种表现。近日，就有市民因节后肥胖问题到广西国际壮医医院就诊。

春节假期，有人因为大鱼大肉和大量饮酒，或是为“消灭”剩菜剩饭而吃得过饱，导致胃肠负担过重，甚至出现腹胀、腹泻等症状。对于本身就有慢性胃病的市民来说，更容易引起胃病发作，加上不规律的生活作息，也会加重心脏方面的负担。覃医生建议，这类人群应该尽快做相应的调整，包括一日三餐定时定量，饮食清淡，少饮酒或不饮酒，按时作息等，如果情况比较严重，建议尽快就医。